7 Ejercicios de Respiración para Aliviar el Estrés y la Ansiedad
El estrés y la ansiedad pueden apoderarse de nuestra mente y cuerpo, acelerando nuestra respiración y ritmo cardíaco. Sin embargo, existe una herramienta poderosa que siempre está con nosotros: la respiración consciente.
A continuación, te comparto 7 ejercicios de respiración que te ayudarán a recuperar la calma en momentos de tensión.
1. Respiración 4-7-8: El Tranquilizante Natural
Esta técnica ayuda a reducir el estrés y promover la relajación.
🔹 Cómo hacerla:
1-Inhala profundamente por la nariz contando hasta 4.
2-Sostén la respiración por 7 segundos.
3-Exhala lentamente por la boca contando hasta 8.
4-Repite 4 veces.
✨ Beneficio: Induce un estado de calma y mejora la calidad del sueño.
2. Respiración Diafragmática: Activa tu Relajación
Respirar desde el diafragma permite oxigenar mejor el cuerpo y reducir la ansiedad.
🔹 Cómo hacerla:
1-Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen.
2-Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se expande.
3-Exhala lentamente por la boca.
4-Repite durante 5 minutos.
✨ Beneficio: Mejora la capacidad pulmonar y relaja el sistema nervioso.
3. Respiración Alterna: Equilibra tu Energía
Esta técnica del yoga ayuda a calmar la mente y equilibrar el cuerpo.
🔹 Cómo hacerla:
1-Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala por la izquierda.
2-Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la derecha.
3-Repite alternando durante 5 minutos.
✨ Beneficio: Reduce el estrés y mejora la concentración.
4. Respiración en Caja (Box Breathing): Control y Foco
Este método es usado por atletas y militares para mantener la calma en situaciones de presión.
🔹 Cómo hacerla:
1-Inhala por la nariz contando hasta 4.
2-Mantén el aire en tus pulmones por 4 segundos.
3-Exhala lentamente por la boca contando hasta 4.
4- Mantén tus pulmones vacíos por 4 segundos.
5-Repite el ciclo 5 veces.
✨ Beneficio: Mejora el enfoque y reduce la ansiedad en segundos.
5. Respiración Profunda y Lenta: Relajación Instantánea
Ideal para cuando sientas ansiedad repentina.
🔹 Cómo hacerla:
1-Inhala lentamente por la nariz mientras cuentas hasta 5.
2-Exhala suavemente por la boca en 7 segundos.
3-Repite hasta sentirte relajado.
✨ Beneficio: Disminuye el ritmo cardíaco y relaja el cuerpo.
6. Suspiro Consciente: Libera Tensión 😌
Este ejercicio es perfecto cuando sientes el peso del estrés acumulado.
🔹 Cómo hacerla:
1-Inhala profundamente por la nariz.
2-Exhala con un gran suspiro por la boca.
3-Repite 5 veces.
✨ Beneficio: Libera la tensión en segundos y mejora el estado de ánimo.
7. Respiración del Humo: Expulsa la Negatividad
Imagina que al exhalar, eliminas todo el estrés y las preocupaciones.
🔹 Cómo hacerla:
1-Inhala profundamente por la nariz.
2-Exhala por la boca visualizando cómo el aire se lleva la ansiedad.
3-Repite hasta sentirte más ligero.
✨ Beneficio: Purifica la mente y el cuerpo de emociones negativas.
Conclusión
Respirar parece algo automático, pero cuando lo hacemos de manera consciente, puede ser una herramienta poderosa para calmar la mente y el cuerpo.
Laura Tarrason
Creadora de contenido
